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杠铃健身图解一目了然助你打造健美身材_健网

指南:杠铃举是一种重量训练,可以增强肌肉力量,可以说是健身爱好者最喜爱的健身器材之一。 杠铃可以锻炼身体的许多部位,可以让脂肪快速燃烧,让线条更加匀称。 在这里,我将向你展示6组杠铃曲线运动,阅读杠铃健身图表,并坚持锻炼身体!

杠铃练习图形运动一和二头训练

起始位置:用脚前后站立,收紧腹部,用双手握住杠铃手柄,放在臀部前面

动作:用脚前后站立,收紧腹部,双手握住手柄,将手柄放入胸部。

杠铃练习图形动作2,肩部三角肌肉

起始位置:脚平行,膝盖轻微弯曲,腹部收紧,把手放在臀部前面

动作:平行张开双脚,稍微弯曲膝盖,收紧腹部,然后向上拉,直到到达胸部下方。

杠铃练习图形动作3,上背部肌肉群

起始位置:双脚平行,膝盖轻微弯曲,上身前倾,肘部放松,把手抓住,宽至臀部

动作:平行张开双脚,微微弯曲膝盖,上身前倾,双手向肋骨倾斜

杠铃练习图动作4,臀肌(大腿肌肉)

起始位置:双脚平行,膝盖略微弯曲,放在肩膀上

动作:平行张开双脚,微微弯曲膝盖,同时弯曲膝盖和臀部,然后蹲下

杠铃健身图形动作5,胸大肌

起始位置:仰卧,弯曲膝盖,用胸线握住双手,轻微弯曲肘部。

动作:仰卧,弯曲膝盖,双手握住把手,与胸线平齐,弯曲双手,将把手伸入胸部。

杠铃练习图动作6,菱形

起始位置:单膝跪下,身体略微前倾,双手握杆

动作:单膝跪下,让你的身体稍微向前移动,双手握住杠铃,手肘将把重量向上推。